klata 15 10 5

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

http://i62.tinypic.com/osg6lt.png Kolejny miesiac zlecial. Masa leci w gore, sila leci w gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos). http://oi58.tinypic.com/64nn09.jpg Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a [...]

]7.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +15 kg x 3 +22 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Za tydzien RAMPA 10 i 27 kg. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2 sztabki x 15 5. Wspiecia siedzac - 5x [...]

17 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny (47.5) 50 / (57.5) 60 / (62.5) 65 kg KLATA: WL (32.5) 35 / (45) 45 / (52.5) 52.5 (ciężko z tym wyciskaniem mi idzie) PLECY: Wiosło sztangielka (15) 15 / (17.5) 17.5 / (22.5) 25 kg PLECY: Podciąganie 2x 9powt / 6 powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem (7 ) 7.5 / (7) [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

ok, na podstawie paru postow postanowilem sklecic cos swojego: 1 Dzien: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (15-12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (15-12-10-8) 3.Rozpiętki 3 serie (15-12-10) 4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (15-12-10) 5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (15-12-10) 6.Wznoszenie [...]

21 sierpnia: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-6x było10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/14kg-5x było 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/15kg-3x+5x/25kg-3x+4x* było 20kg-8x/22kg-7x+1/ 25kg [...]

27 Kwicień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 55/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 30 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6 WW: 70/8 80/5 70/6,6 Poręcze: [...]

Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

Szkoda, że nie napisałeś swojego poprzedniego planu. Moje uwagi: PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 5 seri, 10-5 powt 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

PIĄTEK DT klata , plecy 4* obwód 1a.wyc hantle skos 45 *6 12,5kg/15/15/15 1b. wyciskanie sztanga skos 45 *12 22,5/25/27,5/25 1c. wyc hantle skos 30 *25 6kg/6kg/6/6 4*obwod 2a.podciaganie z guma/opuszczanie na 4 *6 fioletowa cienka guma robilam na poczatku po 10/8 podciagniec, potem juz po 6 2b.wioslo sztanaga nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie [...]

No i pierwszy dzień na nowej siłce :) Klata+Triceps wykonany wrazenia całkiem spoko :D Siłka jest wieksza troszkę od tej co chodziłem dotychczas ale :D tam na starej płaciłem 50 zł za 10 wejsc a tutaj 60 zł na msc i chodze kioedy chce i zaczne chodzić 4 razy w tygodniu :) co więcej na nowej siłowni są 3 szatnie duże a tam jedna mała :D dodatkowo [...]

[...] sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata ladnie pracowala.. 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM, 40kg.. 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC, 19kg, ciezar smieszny, ale w koncu zalapalem to cwiczenie, bo [...]

http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu wg tego co jest napisane jest bezpieczny ;) i wiele więcej tego jest. Dzięki za ciekawy artykuł :) fajnie wszystko opisane, ale mimo wszystko jestem typem osoby, która traktuje słowo Trenera jako święte i nie będę robić niczego po swojemu :) taka jestem wierna i sumienna 8-) ale mimo [...]

[...] 3. Wznosy sztangi w przod 15-12-10 4. Wyciskanie sztanangi przod-tyl 12-10 [ Wyciskasz od przodu go gory, opuszczasz na kark, wyciskasz od karku go gory, opuszczasz na klata - i to dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia [...]